Guida agli integratori cheto
Devi assumere integratori su Keto? Sì e no.
I supplementi non sono obbligatori. Puoi certamente ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno solo dai cibi Keto. Alcune persone fanno molto bene con Keto senza integratori.
Tuttavia, molte persone a dieta Keto scelgono di potenziare la propria dieta con un supporto nutrizionale avanzato.
Naturalmente, gli integratori non sono pillole magiche. NON aiuteranno a perdere peso o a compensare un cattivo stile di vita.
Ma se stai già lavorando sodo sulla tua dieta e sull'esercizio fisico, la giusta combinazione di integratori può aiutarti a superare gli ostacoli e raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Una volta raggiunto il tuo peso forma ideale, gli integratori possono aiutarti a proteggere la tua salute a lungo termine. Possono anche aumentare la tua energia, produttività e benessere.
Diamo un'occhiata ai tipi comuni di integratori e a come possono aiutare la tua dieta chetogenica.
Multivitaminici dietetici chetonici
Gli alimenti cheto come carne, pesce e insalata sono molto ricchi di sostanze nutritive. Se segui la linea guida di mangiare principalmente cibi integrali naturali, è improbabile che tu soffra di carenze vitaminiche con Keto.
Tuttavia, un multivitaminico mirato può fare molto di più della prevenzione della carenza.
Ad esempio, le vitamine B extra-forti riducono l'affaticamento e migliorano i livelli di energia, mentre la vitamina C protegge le cellule dallo stress ossidativo e rafforza il sistema immunitario.
I multivitaminici possono fare una grande differenza all'inizio della tua dieta chetogenica. Anche se gli alimenti a basso contenuto di carboidrati possono fornire tutti i micronutrienti necessari, la loro quantità e composizione sarà diversa da quella che avevi una "dieta occidentale standard".
Questo cambiamento nel profilo dei micronutrienti può portare a voglie di zucchero e affaticamento nelle prime settimane di Keto. Un multivitaminico extra forte di alta qualità aiuterà a colmare eventuali lacune e aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al suo nuovo stile di vita chetogenico.
Assicurati di scegliere un prodotto a zero carboidrati, senza zucchero e calibrato per la nutrizione chetogenica.
Elettroliti dietetici cheto
Gli elettroliti sono fortemente raccomandati per Keto, specialmente all'inizio della dieta.
Come probabilmente saprai, la maggior parte dei principianti di Keto sperimenta la famigerata "influenza Keto". I suoi sintomi comuni sono affaticamento, mal di testa, crampi muscolari e palpitazioni cardiache.
La maggior parte di questi sintomi è correlata alla carenza di elettroliti che si verifica a seguito dello spostamento dell'equilibrio idrico. L'acqua immagazzinata nel tuo corpo è legata insieme al glicogeno e agli elettroliti. Il rapido esaurimento del glicogeno immagazzinato su Keto porta a una altrettanto rapida perdita di acqua ed elettroliti immagazzinati.
Gli integratori di elettroliti (magnesio, potassio, sodio) possono aiutarti a sconfiggere rapidamente questa condizione. La maggior parte delle persone sceglie di continuare l'integrazione di elettroliti per il mantenimento anche dopo essersi completamente adattate alla chetosi.
Risoluzione dei problemi comuni di Keto con gli integratori
Diamo un'occhiata ad altri problemi comuni che potresti incontrare con Keto e come risolverli con gli integratori.
Voglia di zucchero con Keto
È più probabile che la voglia di zucchero si manifesti proprio all'inizio della tua dieta. Il tuo corpo si sta ancora adattando a bruciare i grassi come carburante invece dei carboidrati, il che può portare a voglie di carboidrati.
I seguenti integratori svolgono un ruolo nella regolazione della glicemia e sono spesso presi come aiuto per ridurre il desiderio di zucchero:
- Cromo picolinato
- Magnesio
- Acido alfa-lipoico
- Coenzima Q10
- Estratto di tè verde
- Estratto di cannella
Lottando per entrare in chetosi
Alcune persone hanno difficoltà a entrare in chetosi anche dopo aver seguito fedelmente tutte le linee guida di Keto.
Il nostro metabolismo può variare molto a livello cellulare e ormonale. Alcune persone hanno un alto grado di "resistenza metabolica" che rende più difficile passare alla chetosi.
Il dottor Atkins ha consigliato il coenzima Q10 e la L-carnitina per aumentare il metabolismo brucia grassi e rendere più facile per le cellule del tuo corpo utilizzare i grassi come carburante. Questa combinazione aiuta ad accelerare la transizione alla chetosi. Può anche aiutarti a superare un plateau di perdita di peso se ne raggiungi uno più avanti nella tua dieta.
Nutri-Align Keto Catalyst fornisce entrambi i nutrienti nelle quantità raccomandate.
Un altro aiuto per la chetosi per i principianti è Chetoni BHB.
Forniscono una sferzata di energia e possono aiutare il tuo corpo ad abituarsi a bruciare i chetoni come carburante.
Ma ricorda che alla fine non sono un sostituto della tua chetosi naturale. I chetoni esogeni aumenteranno artificialmente i livelli di chetoni, ma questo non avrà lo stesso impatto sulla salute e sulla perdita di peso della chetosi naturale.
Stitichezza con Keto
Alcuni di noi lottano contro la stitichezza con Keto a causa della ridotta quantità di fibre. La maggior parte delle fonti naturali di fibre sono alimenti ricchi di carboidrati come cereali e frutta.
Alcuni elettroliti che hanno un effetto lassativo, ad esempio il citrato di magnesio.
Tuttavia, la mancanza di fibre continua a essere un problema, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre.
Il dottor Atkins ha raccomandato per questo scopo gusci di psillio e semi di lino, che sono entrambi molto ricchi di fibre e naturalmente molto poveri di carboidrati digeribili.
Perdita di capelli di Keto
La perdita di capelli con Keto non è così comune come l'influenza Keto o la voglia di zucchero. Ma alcuni di noi sono colpiti da questo effetto collaterale indesiderato.
Di solito ciò si verifica a causa di alcune carenze vitaminiche preesistenti, in particolare di biotina. In questi casi, una formulazione di supporto per capelli con biotina forte risolve rapidamente il problema.
La formulazione diNutri-Align Hair Defence è stata studiata appositamente per questo scopo.
Tieni presente che la caduta dei capelli può essere causata da altri motivi come lo squilibrio ormonale, l'invecchiamento e le condizioni di salute. Sfortunatamente, un supplemento non sarà in grado di risolverlo in tali circostanze.
Altri popolari integratori Keto
Infine, ci sono alcuni integratori di cui tutti possono beneficiare, sia che si tratti di Keto o meno.
I più importanti sono gli oli Omega e la vitamina D.
Entrambi sono essenziali per la tua salute. A differenza di altri micronutrienti, non è raro esserne carenti.
La vitamina D proviene principalmente dall'esposizione alla luce solare. Chi vive nei climi nordici spesso non ha l'opportunità di reintegrarlo in modo naturale. Nei luoghi più soleggiati, l'uso diffuso di creme solari può interferire. La carenza di vitamina D può avere un grave impatto sulla salute e sull'immunità a lungo termine. Quindi la maggior parte delle persone farebbe meglio a integrarlo.
Gli oli Omega sono vitali per la salute cardiovascolare. Le fonti alimentari a basso contenuto di carboidrati di oli omega sono pesce grasso, semi di lino e alcune noci come le noci. Se non hai molti di questi alimenti nella tua dieta, considera un integratore di olio omega.
Integratori Nutri-Align per la dieta chetogenica
La gamma di integratori chetogenici Nutri-Align è stata lanciata nel 2012 e da allora ha continuato a crescere. Disponibile per l'acquisto dal nostro sito Web e su Amazon.