Guida agli integratori Atkins
Hai bisogno di integratori per supportare la tua dieta Atkins? Secondo lo stesso dottor Atkins - sì, lo fai.
Suor Atkins ha dedicato un intero capitolo del suo libro originale a questo argomento. Il titolo del capitolo era: "Integratori nutrizionali - Non pensare nemmeno di farne a meno". Ha anche scritto un intero libro separato sugli integratori.
Tuttavia, le sue ragioni per sostenere l'integrazione non sono quelle che potresti pensare.
I suoi critici affermerebbero che ciò è dovuto al fatto che una dieta a basso contenuto di carboidrati come la Atkins non è equilibrata o sostenibile senza integrazione. Ma questo non è assolutamente vero!
È possibile (e in realtà nemmeno così difficile) ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno da alimenti a basso contenuto di carboidrati. Le effettive carenze vitaminiche sono improbabili con Atkins, soprattutto se si seguono i suoi consigli e si mangiano cibi integrali per lo più naturali come carne, pesce e insalata di verdure.
Allora perché il dottor Atkins ha raccomandato gli integratori? Considerava gli integratori uno strumento per amplificare i benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Possono aumentare la tua energia, produttività e benessere. E possono anche fare una grande differenza per i principianti della dieta Atkins, mentre il tuo corpo si sta ancora adattando al suo nuovo stile di vita.
Lo scopo dell'assunzione di integratori non è sopravvivere ma prosperare.
Esaminiamo i consigli del dottor Atkins uno per uno.
Formulazione multivitaminica Atkins Diet e Atkins Basic Three
Sapevi che gli integratori vitaminici possono fare molto di più per te che semplicemente prevenirne le carenze?
Ad esempio, le vitamine B extra forti possono aiutare a ridurre l'affaticamento e migliorare i livelli di energia, mentre la vitamina C protegge le cellule dallo stress ossidativo e rafforza il sistema immunitario.
Il dottor Atkins ha creato la sua formulazione multivitaminica per le persone a dieta Atkins - "Atkins Basic Three". È stato progettato per massimizzare tutti i benefici delle vitamine per le persone a dieta, ad esempio, contribuendo a ridurre la stanchezza e la voglia di zucchero durante il periodo di transizione. A lungo termine, aiuterebbe a sostenere la tua salute a lungo termine.
La formulazione è stata ulteriormente potenziata con cromo extra forte ed estratto di tè verde, che sono tradizionalmente assunti dalle persone a dieta per favorire la perdita di peso.
Sfortunatamente, Atkins Basic Three è stato interrotto decenni fa. Dopo la morte del dottor Atkins, la sua azienda Atkins Nutritionals è passata di mano molte volte e non produce più integratori.
Ci sono molti prodotti simili sul mercato. Cerca le seguenti caratteristiche in un prodotto multivitaminico:
- Senza zucchero, zero carboidrati e senza riempitivi spazzatura
- Quantità di nutrienti corrispondenti al profilo nutrizionale a basso contenuto di carboidrati
- Vitamine B extra forti
- Potenziato con ingredienti extra dietetici come il cromo o il tè verde
Nutri-Align Multivit spunta tutte queste caselle. È stato molto popolare tra le persone a dieta Atkins per oltre dieci anni dal suo lancio nel 2012.
Integratori di elettroliti per la dieta Atkins
Molte persone si sentono stanche e un po' indisposte durante la prima fase di Atkins, prima che si manifesti la chetosi.
Questa è la famigerata "influenza Atkins", a volte indicata anche come "influenza da induzione" o "influenza cheto". Potresti avere affaticamento, mal di testa, crampi muscolari e palpitazioni cardiache.
La maggior parte di questi sintomi è correlata alla carenza di elettroliti che si verifica a seguito dello spostamento dell'equilibrio idrico. L'acqua immagazzinata nel tuo corpo è legata insieme al glicogeno e agli elettroliti. Il rapido esaurimento del glicogeno immagazzinato nelle diete chetogeniche provoca una altrettanto rapida perdita di acqua ed elettroliti immagazzinati.
Gli integratori di elettroliti (magnesio, potassio, sodio) possono aiutarti a sconfiggere rapidamente questa condizione.
La maggior parte delle persone sceglie di continuare l'integrazione di elettroliti per il mantenimento anche dopo essersi completamente adattata alla chetosi.
Aiuti alla chetosi consigliati dal dottor Atkins
Alcune persone hanno difficoltà a entrare in chetosi anche dopo aver seguito tutte le linee guida.
Il dottor Atkins ha chiamato questa "resistenza metabolica". Molte più ricerche sono state fatte su questo argomento dopo la sua morte. È stato confermato che il nostro metabolismo può variare molto a livello cellulare e ormonale.
Se la tua resistenza metabolica è elevata, il dottor Atkins ha raccomandato il coenzima Q10 e la L-carnitina per aumentare il metabolismo brucia grassi e rendere più facile per le cellule del tuo corpo utilizzare i grassi come carburante.
Questa combinazione aiuta ad accelerare la transizione alla chetosi. Può anche aiutarti a superare un plateau di perdita di peso se ne raggiungi uno più avanti nella tua dieta.
Nutri-Align Keto Catalyst fornisce entrambi i nutrienti nelle quantità raccomandate.
I chetoni BHB non erano così ampiamente disponibili durante la vita del dottor Atkins. Possono essere utili all'inizio della dieta Atkins per aiutare l'adattamento e fornire una sferzata di energia. Ma alla fine, non sono un sostituto della tua chetosi naturale che può essere indotta solo aderendo a macro alimenti chetogenici.
Integratori di fibre nella dieta Atkins
Alcuni di noi lottano contro la stitichezza dopo aver consumato pochi carboidrati a causa della ridotta quantità di fibre. La maggior parte delle fonti naturali di fibre sono alimenti ricchi di carboidrati come cereali e frutta.
Questo problema può essere alleviato in una certa misura dagli elettroliti che hanno un effetto lassativo, ad esempio il citrato di magnesio. Anche mangiare più grassi può aiutare.
Tuttavia, la mancanza di fibre continua a essere un problema, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre.
Il dottor Atkins ha raccomandato per questo scopo gusci di psillio e semi di lino, che sono entrambi molto ricchi di fibre e naturalmente molto poveri di carboidrati digeribili.
Oli Omega nella dieta Atkins
Il dottor Atkins menziona anche gli oli omega come essenziali per la salute del cuore.
Negli ultimi decenni, questo è stato ampiamente accettato. Quindi la maggior parte delle persone ora controlla l'assunzione di oli omega sia a dieta che no.
Gli integratori non sono necessari se ti sforzi di includere alimenti ricchi di oli omega nella tua dieta. I pesci grassi, i semi di lino e alcune noci sono tutti molto ricchi di oli omega.
Integratori per la voglia di zucchero nella dieta Atkins
Le voglie di zucchero sono comuni all'inizio della dieta Atkins mentre il tuo corpo si sta abituando a funzionare principalmente con i grassi piuttosto che con i carboidrati.
Il dottor Atkins ha raccomandato il cromo picolinato per aiutare a normalizzare i livelli di glucosio nel sangue che a sua volta può aiutare a gestire la voglia di zucchero. Aiuta anche la ricomposizione corporea e aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo.
L'assunzione di un multivitaminico extra forte può anche aiutare a ridurre la voglia di zucchero. Potrebbero essere parzialmente attribuiti a una diversa composizione di micronutrienti di una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto alla dieta occidentale standard.
Integratori Nutri-Align per la dieta Atkins
La dieta Atkins è legata alla storia delle origini di Nutri-Align.
La nostra fondatrice, Megan McManners, ha avviato l'azienda nel 2011 perché non era in grado di trovare un integratore multivitaminico che corrispondesse a tutte le raccomandazioni del dottor Atkins. Atkins Basic Three è stato a lungo interrotto a quel punto. Così ha avviato la sua azienda per colmare il vuoto.
Abbiamo incorporato la saggezza e i consigli del dottor Atkins condivisi nei suoi libri durante lo sviluppo delle formulazioni per i nostri prodotti.
Nei due decenni successivi alla sua morte, le diete chetogeniche sono esplose in popolarità. Ci sono state tantissime nuove ricerche sulle diete e sugli integratori chetogenici che hanno confermato molte delle sue opinioni. Questo ci ha permesso di andare oltre, utilizzando la nuova ricerca per evolvere i concetti originali del dottor Atkins in formulazioni mirate più avanzate.
I seguenti tre prodotti sono particolarmente apprezzati dalle persone a dieta Atkins:
Nutri-Align Multivit - un multivitaminico mirato con cromo ed estratto di tè verde - un'ottima alternativa a Atkins Basic Three
Nutri-Align Electrolytes - formulazione di elettroliti progettata appositamente per le diete chetogeniche
Keto Catalyst - CoQ10 e L-Carnitina per superare la resistenza metabolica e stimolare la chetosi a livello cellulare
Fonti:
Atkins, Robert C. , M D Dott. La nuova rivoluzione della dieta Atkins. 2003. , P 301
Atkins, Robert C. , M D Dott. La soluzione Vita-Nutrient di Atkins: la risposta della natura ai farmaci. Simone & Schuster, 1999.
Disclaimer: Nutri-Align è un'azienda completamente indipendente, non correlata in alcun modo a Atkins Nutritionals. Le informazioni contenute nel presente documento riguardanti qualsiasi persona specifica, processo di prodotto commerciale o servizio tramite nome commerciale, marchio di fabbrica, produttore o altro, non costituiscono né implicano la sua approvazione o raccomandazione da parte di Atkins Nutritionals o del Dr Atkins. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.