Digiuno intermittente - BASSO fabbisogno di elettroliti
Risultato del test sul dosaggio
In base alle tue risposte al nostro quiz sul dosaggio, i tuoi fabbisogni di elettroliti sono nella BASSA fine dello spettro.
Con il digiuno intermittente, stai ancora rialimentando almeno una volta al giorno. Quindi stai ricevendo alcuni elettroliti con il cibo.
In base ai risultati del tuo quiz, il tuo fabbisogno di elettroliti è inferiore alla media.
Molto probabilmente, non avrai bisogno di un'integrazione di elettroliti durante l'IF, a meno che tu non manifesti evidenti sintomi di carenza come affaticamento, vertigini, mal di testa, crampi muscolari e palpitazioni cardiache.
Come abbiamo calcolato il tuo risultato?
| Dosaggio | Quando assumere | Dose giornaliera totale |
|---|---|---|
| 0. 25 cucchiai | Durante la finestra di digiuno, se e quando avverti sintomi di carenza di elettroliti | 0. 25 cucchiai (1. 25g) |
Quando assumere gli elettroliti durante l'IF
L'obiettivo è distribuire il dosaggio in modo uniforme e con molto tempo tra cibo e integratori.
Non assumere gli elettroliti con il cibo o immediatamente prima/dopo i pasti. Assicurati che ci sia almeno una finestra di 2 ore nel mezzo. Otterrai alcuni elettroliti con il cibo, quindi l'integrazione allo stesso tempo sarà probabilmente eccessiva.
Esempio: 18/6 IF
- Finestra di digiuno dalle 19:00 alle 13:00
- Ora per mangiare dalle 13:00 alle 19:00
Quando assumere gli elettroliti: 0. 25 scoop alle 9:00 e 0. 25 scoop alle 22:00
Come assumere i Sali a digiuno in polvere
Mescolare il dosaggio richiesto con un abbondante bicchiere d'acqua.
Consigliamo almeno 500 ml per misurino.
Se ha un sapore troppo salato, aggiungi altra acqua finché non diventa sopportabile. La quantità di acqua non influisce sull'efficacia, purché si consumi la quantità richiesta di elettroliti.
Quanto è grande lo scoop?
Un misurino contiene 5 g di polvere di sali del digiuno. È più o meno lo stesso di 1 cucchiaino.
C'è un misurino incluso in ogni sacchetto di sali del digiuno. Se manca, o se hai perso il tuo, usa invece un cucchiaino o contattaci per richiedere un nuovo misurino.
I risultati sono solo indicativi
Si prega di notare che queste raccomandazioni sono solo linee guida.
Il nostro quiz genera una stima più accurata rispetto a una generica raccomandazione di dosaggio "taglia unica".
Tuttavia, ci sono ancora altri fattori in gioco che influenzano i livelli di elettroliti che non possono essere coperti da un quiz, ad esempio:
- Genetica
- Assunzione dietetica di elettroliti senza digiuno
- Livelli di elettroliti nell'acqua potabile
- Altri integratori o farmaci che prendi
Usa il risultato del tuo quiz come punto di partenza e modificalo verso l'alto o verso il basso a seconda di come ti senti.
Adattando ulteriormente il dosaggio in base a come ti senti
AUMENTARE il dosaggio se:
Si avvertono sintomi di carenza di elettroliti come affaticamento, vertigini, mal di testa, crampi muscolari e palpitazioni cardiache.
DIMINUIRE il dosaggio se:
Si avvertono sintomi di sovradosaggio di elettroliti come gonfiore, dita o caviglie gonfie, nausea e diarrea.
DIFFONDI il dosaggio se:
Provi disturbi digestivi come mal di stomaco, nausea e diarrea. Dividi 1 misurino in 2 porzioni da 0. 5 misurini o utilizzare più acqua (750 ml invece di 500 ml). Se i tuoi sintomi di disturbi digestivi persistono, interrompi l'assunzione del prodotto e faccelo sapere.
Sali a digiuno in polvere – Consigli generali
Inizia in piccolo
È sempre meglio sbagliare prendendo troppo poco piuttosto che troppo.
Se prendi una piccola dose e senti ancora i sintomi della carenza, puoi sempre averne un po' di più. Ma se ne prendi troppo tutto in una volta, il risultato più probabile sarà la diarrea o il vomito.
Dopo alcuni giorni di digiuno, sarai più in sintonia con i segnali del tuo corpo. Avrai un'idea migliore di come regolare il dosaggio in base a come ti senti.
Bevi lentamente
Non buttare giù l'acqua salata tutta in una volta. Ciò aumenterebbe la probabilità di disturbi digestivi.
Sorseggia invece l'acqua gradualmente.
Aggiusta il gusto
I sali a digiuno sono costituiti da puri sali minerali non aromatizzati, quindi avranno un sapore salato. Non c'è modo di eliminare il gusto salato, ma ecco alcuni consigli dei nostri clienti su come migliorarlo.
- Diluire ulteriormente: basta aggiungere altra acqua per ridurre la concentrazione di sale
- Prova l'acqua calda anziché la temperatura ambiente: alcune persone dicono che questo metodo ricorda loro di bere brodo di ossa
- Prova l'acqua frizzante con un goccio di aceto di mele o succo di limone: bilanciano in una certa misura il sapore salato
Avvisi
Il digiuno è generalmente considerato sicuro per le persone sane.
Consultare il proprio medico o un altro operatore sanitario qualificato prima di digiunare e prima di assumere integratori se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Pressione sanguigna elevata
- Infezioni e disturbi renali
- Assunzione di farmaci su prescrizione
- Sotto controllo medico per qualsiasi motivo
- Qualsiasi altro serio problema di salute non elencato sopra
Il digiuno non è raccomandato se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Sei incinta o stai allattando
- Hai meno di 18 anni
- Hai un indice di massa corporea inferiore a 19
- Ti è stato diagnosticato un disturbo alimentare in passato
Ulteriori informazioni sugli avvisi di digiuno