Come Interrompere in Sicurezza il Digiuno Prolungato
Il digiuno prolungato è un ottimo modo per eliminare il grasso corporeo indesiderato.
Inoltre offre tantissimi benefici per la salute come l'autofagia.
Sebbene il digiuno prolungato sia generalmente sicuro, interrompere un digiuno prolungato richiede precauzioni ragionevoli.
Ecco cosa devi sapere.
Cos'è un digiuno prolungato? Quanti giorni/ore?
Prima le cose importanti. Definiamo esattamente cos'è un digiuno prolungato.
Un digiuno prolungato è generalmente considerato qualcosa di più lungo di 72 ore circa. Meno di quello è ancora considerato digiuno intermittente.
Perché è importante interrompere il digiuno esteso in modo sicuro?
Durante un digiuno prolungato, il tuo apparato digerente non è stato attivo. Ha bisogno di tempo per svegliarsi.
Anche la tua attività ormonale e i tuoi processi metabolici hanno subito grandi cambiamenti.
Non seguire le corrette linee guida per la rialimentazione può metterti a maggior rischio per cose come:
- Disagi digestivi
- Ritenzione di liquidi
- Mangiare incontrollato
- Recuperare il peso perso
- Sindrome da rialimentazione
Cos'è la sindrome da rialimentazione?
La sindrome da rialimentazione è una complicanza pericolosa che può verificarsi dopo un digiuno prolungato.
Durante il digiuno, il tuo corpo si è concentrato sul mantenimento di minerali importanti nel sangue. Non c'erano altri nutrienti da elaborare in assenza di cibo.
Una volta reintrodotti gli alimenti, questo cambia all'istante. I tuoi picchi di insulina e le tue cellule si aprono per assorbire il glucosio.
Se mangi troppo e troppo in fretta o scegli i cibi sbagliati, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per riadattarsi. Potresti ritrovarti con livelli pericolosamente bassi di minerali.
Il rischio è ancora maggiore se non sei stato tenere il passo con gli elettroliti. (Speriamo che tu stia al passo con gli elettroliti!)
I primi sintomi della sindrome da rialimentazione possono includere:
- Fatica
- Debolezza muscolare
- Problemi respiratori
- Battito cardiaco accelerato o battito cardiaco accelerato
- Confusione o confusione mentale
E sebbene la sindrome da rialimentazione sia rara, è grave e può persino portare alla morte in casi estremi.
Per quanto tempo devo rialimentare?
Dovresti pianificare di rinutrirti per la metà dei giorni che hai digiunato.
Sappiamo che potrebbe sembrare molto tempo. Hai digiunato e ora vuoi il tuo cibo.
Ma prenderlo lentamente consentirà al tuo sistema digestivo addormentato di svegliarsi gradualmente.
Più lungo è stato il tuo digiuno, più importante sarebbe stato attenersi a quella linea guida.
Quindi, per qualcosa come un digiuno di cinque giorni, due giorni di rialimentazione dovrebbero andare bene. Non un grande affare.
Ma supponiamo che tu abbia digiunato per 14 giorni: dovresti nutrirti di nuovo per almeno sette giorni.
Tieni presente che questo è il minimo a cui puntare; puoi continuare la tua alimentazione ancora più a lungo se senti di averne bisogno.
Ascolta sempre il tuo corpo. Meglio rialimentare più a lungo che non abbastanza a lungo.
Quali sono gli alimenti migliori per la fase di rialimentazione?
Vuoi stare lontano dai carboidrati pesanti. Niente pasta, riso o verdure amidacee come le patate.
I cibi facili da digerire sono i migliori, specialmente i primi giorni.
Evita il cibo spazzatura e gli alimenti altamente trasformati.
Attenersi a cibi e liquidi come i seguenti:
- Brodo (semplice o con aggiunta di grassi come panna o burro)
- Avocado
- Caffè antiproiettile
- Succhi vegetariani a basso contenuto di carboidrati
In seguito, puoi aggiungere cibi morbidi e facilmente digeribili come uova (se le tolleri bene), verdure al vapore e puree di verdure.
E non dimenticare di rimanere idratato! Bevi la tua acqua.
Quanto devo mangiare durante la mia rialimentazione?
Le piccole quantità sono le migliori.
Più lungo è il tuo digiuno, meno dovresti mangiare all'inizio.
Pensa a cucchiaiate all'inizio, non a ciotole piene o piatti pieni.
Mangia solo quando hai davvero fame.
Gli integratori possono aiutare durante la fase di rialimentazione?
Sì, non smettere ancora di prendere i tuoi elettroliti!
Dovrai continuare a prendere sodio, magnesio e potassio. Questi sono tutti presenti nei nostri Sali del digiuno.
Quando inizi ad aggiungere altri alimenti più avanti nel processo di rialimentazione, puoi regolare la quantità di elettroliti che stai assumendo, dato che ne otterrai alcuni con il cibo.
Se il tuo digiuno prolungato è stato di 14 giorni o più
Dovrai anche prendere quanto segue almeno 30 minuti prima di interrompere il digiuno. Questo aiuterà a prevenire la sindrome da rialimentazione:
- Fosforo
- Complesso vitaminico B
Il fosforo e le vitamine del gruppo B sono entrambi inclusi nella nostra Fasting Refeed formula.
Continua gli elettroliti e la ricarica a digiuno per dieci giorni.
Cosa devo fare se riscontro problemi durante la rialimentazione?
Se inizi a sentirti male durante la rialimentazione, rallenta.
Potresti mangiare troppo o troppo velocemente.
Mangia solo quando hai fame e in piccole quantità.
Ascolta il tuo corpo. Se senti che qualcosa non va, consulta il tuo medico. Sempre meglio andare sul sicuro!
Interrompere il digiuno prolungato in modo sicuro riduce i rischi di complicazioni
Per fortuna, le gravi complicazioni legate alla rialimentazione non si verificano spesso. Generalmente, tendono a verificarsi a seguito di un digiuno involontario incontrollato durante disastri naturali e altre crisi umanitarie.
I sintomi più lievi come l'alimentazione incontrollata e il disagio digestivo sono più comuni durante il digiuno per la perdita di peso. Questi possono essere facilmente prevenuti se si seguono i consigli in questo articolo.
Prendere le cose con calma e con calma ti garantirà la sicurezza. E che tutto il duro lavoro che hai fatto durante il digiuno ripaga.