Atkins kosttillskott guide
Behöver du kosttillskott för att stödja din Atkins-diet? Enligt Dr Atkins själv - ja, det gör du.
Sr Atkins ägnade ett helt kapitel av sin ursprungliga bok åt detta ämne. Kapitlets titel var: "Näringstillskott - Tänk inte ens på att klara sig utan dem". Han skrev också en hel separat bok om tillägg.
Men hans skäl för att förespråka kosttillskott är inte vad du kanske tror.
Hans kritiker skulle hävda att det beror på att en lågkolhydratkost som Atkins inte är balanserad eller hållbar utan tillskott. Men detta är definitivt inte sant!
Det är möjligt (och faktiskt inte ens så svårt) att få i sig alla de näringsämnen du behöver från lågkolhydratmat. Faktiska vitaminbrister är osannolikt på Atkins, särskilt om du följer hans rekommendationer och äter mestadels naturliga fullvaror som kött, fisk och salladsgrönsaker.
Så varför rekommenderade Dr Atkins kosttillskott? Han såg kosttillskott som ett verktyg för att förstärka fördelarna med en lågkolhydratkost. De kan öka din energi, produktivitet och välbefinnande. Och de kan också göra stor skillnad för nybörjare i Atkins Diet, medan din kropp fortfarande anpassar sig till sin nya livsstil.
Poängen med att ta kosttillskott är inte att överleva utan att trivas.
Låt oss gå igenom Dr Atkins rekommendationer en efter en.
Atkins Diet Multivitamins och Atkins Basic Three Formulering
Visste du att vitamintillskott kan göra mycket mer för dig än att bara förebygga brister?
Extra starka B-vitaminer kan till exempel hjälpa till att minska trötthet och förbättra dina energinivåer medan C-vitamin skyddar dina celler från oxidativ stress och stärker ditt immunförsvar.
Dr Atkins skapade sin egen multivitaminformulering för Atkins dieter - "Atkins Basic Three". Den har utformats för att maximera alla vitaminfördelar för dietare, till exempel att hjälpa till att minska trötthet och sockersug under din övergångsperiod. I det långa loppet skulle det hjälpa till att stödja din långsiktiga hälsa.
Formuleringen förstärktes ytterligare med extra starkt krom och grönt teextrakt som traditionellt tas av dietare för att hjälpa viktminskning.
Tyvärr har Atkins Basic Three upphört för decennier sedan. Efter Dr Atkins död bytte hans företag Atkins Nutritionals ägare många gånger och tillverkar inte längre kosttillskott.
Det finns flera liknande produkter på marknaden. Leta efter följande funktioner i en multivitaminprodukt:
- Sockerfri, nollkolhydratfri och fri från skräpfyllmedel
- Näringsmängder för att matcha näringsprofilen för lågkolhydrater
- Extra starka B-vitaminer
- Boostad med extra dietvänliga ingredienser som krom eller grönt te
Nutri-Align Multivit markerar alla dessa rutor. Det har varit mycket populärt bland Atkins-dieters i över tio år sedan det lanserades 2012.
Elektrolyttillskott för Atkins Diet
Många känner sig trötta och lite illamående under den första fasen av Atkins, innan ketos börjar.
Detta är den ökända "Atkins-influensan", ibland även kallad "induktionsinfluensa" eller "ketoinfluensa". Du kan få trötthet, huvudvärk, muskelkramper och hjärtklappning.
De flesta av dessa symtom är relaterade till elektrolytbrist som uppstår som ett resultat av vattenbalansförskjutning. Vatten som lagras i din kropp är bundet samman med glykogen och elektrolyter. Snabb utarmning av lagrat glykogen på ketogen dieter orsakar en lika snabb förlust av lagrat vatten och elektrolyter.
Tillskott av elektrolyter (magnesium, kalium, natrium) kan hjälpa dig att snabbt övervinna detta tillstånd.
De flesta väljer att fortsätta med elektrolyttillskott för underhåll även efter att de är helt anpassade till ketos.
Ketoshjälpmedel som rekommenderas av Dr Atkins
Vissa människor kämpar för att bryta sig in i ketos även efter att ha följt alla riktlinjerna.
Dr Atkins kallade detta "metaboliskt motstånd". Mycket mer forskning har gjorts i detta ämne efter hans död. Det har bekräftats att vår ämnesomsättning kan variera en hel del på cell- och hormonell nivå.
Om ditt metabola motstånd är högt, rekommenderade Dr Atkins Co-Enzyme Q10 och L-Carnitine för att öka fettförbränningsmetabolismen för att göra det lättare för din kropps celler att använda fett som bränsle.
Denna kombination hjälper till att påskynda din övergång till ketos. Det kan också hjälpa dig att bryta igenom en viktminskningsplatå om du slår en senare i din diet.
Nutri-Align Keto Catalyst ger båda näringsämnena i de rekommenderade mängderna.
BHB-ketoner var inte lika allmänt tillgängliga under Dr Atkins liv. De kan vara användbara i början av Atkins diet för att hjälpa anpassningen och ge en energikick. Men i slutändan är de inte en ersättning för din egen naturliga ketos som bara kan induceras genom att hålla sig till ketogena matmakro.
Fibertillskott på Atkins-dieten
En del av oss kämpar med förstoppning efter att ha ätit lågkolhydrater på grund av minskad mängd fibrer. De flesta naturliga källorna till fiber är högkolhydratmat som spannmål och frukt.
Detta problem kan till viss del lindras av elektrolyter som har en laxerande effekt, till exempel magnesiumcitrat. Att äta mer fett kan också hjälpa.
Men brist på fiber fortsätter att vara ett problem, överväg att ta ett fibertillskott.
Dr Atkins rekommenderade psylliumskal och linfrön för detta ändamål som både är superrika på fibrer och naturligt mycket låga i smältbara kolhydrater.
Omega-oljor på Atkins-dieten
Dr Atkins nämner också omega-oljor som väsentliga för hjärthälsa.
Under de senaste decennierna har detta blivit allmänt accepterat. Så de flesta människor tittar nu på deras intag av omegaoljor oavsett om de är på diet eller inte.
Tillskott är inte nödvändigt om du anstränger dig för att inkludera livsmedel som är rika på omega-oljor i din kost. Fet fisk, linfrön och vissa nötter är alla mycket rika på omega-oljor.
Tillskott för sockersug på Atkins Diet
Sockersug är vanligt i början av Atkins-dieten medan din kropp anpassar sig till att huvudsakligen fungera på fett snarare än kolhydrater.
Dr Atkins rekommenderade Chromium Picolinate för att normalisera blodsockernivåerna, vilket i sin tur kan hjälpa till att hantera sockersuget. Det hjälper också till att återuppbygga kroppen och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.
Att ta ett extra starkt multivitamin kan också hjälpa till att minska sockersuget. De kan delvis tillskrivas en annan sammansättning av mikronäringsämnen i en lågkolhydratkost jämfört med västerländsk standarddiet.
Nutri-Align kosttillskott för Atkins Diet
Atkins Diet är kopplad till ursprungsberättelsen om Nutri-Align.
Vår grundare, Megan McManners, startade företaget redan 2011 eftersom hon inte kunde hitta ett multivitamintillskott som skulle matcha alla Dr Atkins rekommendationer. Atkins Basic Three avbröts sedan länge. Så hon startade ett eget företag för att fylla luckan.
Vi införlivade Dr Atkins visdom och råd i hans böcker när vi utvecklade formuleringar för våra produkter.
Under de två decennierna sedan hans död exploderade ketogena dieter i popularitet. Det har gjorts massor av ny forskning om ketogena dieter och kosttillskott som har bekräftat många av hans åsikter. Detta gjorde det möjligt för oss att gå längre genom att använda den nya forskningen för att utveckla Dr Atkins originalkoncept till mer avancerade målinriktade formuleringar.
Följande tre produkter är särskilt populära bland Atkins dieter:
Nutri-Align Multivit - en riktad multivitamin med krom och grönt teextrakt - ett utmärkt alternativ till Atkins Basic Three
Nutri-Align Electrolytes - elektrolytformulering utformad speciellt för ketogen dieter
Keto Catalyst - CoQ10 och L-Carnitine för att övervinna metabol resistens och stimulera ketos på cellnivå
Källor:
Atkins, Robert C. , M D Dr. Atkins nya dietrevolution. 2003. , sid 301
Atkins, Robert C. , M D Dr. Atkins Vita-Nutrient Solution: Naturens Answer to Drugs. Simon & Schuster, 1999.
Ansvarsfriskrivning: Nutri-Align är ett helt oberoende företag, inte på något sätt relaterat till Atkins Nutritionals. Information som finns här om någon specifik person, kommersiell produktprocess eller tjänst genom varumärke, varumärke, tillverkare eller annat, utgör eller antyder inte dess stöd eller rekommendation av Atkins Nutritionals eller Dr Atkins. Kosttillskott är inte ett substitut för en varierad och balanserad kost.