Gids voor Keto-supplementen
Moet je supplementen nemen op Keto? Ja en nee.
Supplementen zijn niet verplicht. Je kunt zeker alle voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit Keto-voedingsmiddelen halen. Sommige mensen doen het heel goed op Keto zonder supplementen.
Veel Keto-lijners kiezen er echter voor om hun dieet een boost te geven met geavanceerde voedingsondersteuning.
Natuurlijk zijn supplementen geen magische pillen. Ze zullen NIET helpen om af te vallen of een slechte levensstijl te compenseren.
Maar als u al hard aan uw dieet en lichaamsbeweging werkt, kan de juiste combinatie van supplementen u helpen obstakels te overwinnen en uw doelen sneller te bereiken.
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, kunnen supplementen helpen om je gezondheid op de lange termijn te beschermen. Ze kunnen ook uw energie, productiviteit en welzijn stimuleren.
Laten we eens kijken naar veelvoorkomende soorten supplementen en hoe ze uw Keto-dieet kunnen helpen.
Keto Dieet Multivitaminen
Keto-voedingsmiddelen zoals vlees, vis en saladegroenten zijn zeer rijk aan voedingsstoffen. Als u de richtlijn volgt om voornamelijk natuurlijke volwaardige voedingsmiddelen te eten, is het onwaarschijnlijk dat u vitaminetekorten krijgt op Keto.
Een gerichte multivitamine kan echter veel meer doen dan deficiëntiepreventie.
Extra sterke B-vitamines verminderen bijvoorbeeld vermoeidheid en verbeteren je energieniveau, terwijl vitamine C je cellen beschermt tegen oxidatieve stress en je immuunsysteem stimuleert.
Multivitaminen kunnen een groot verschil maken in het begin van je Keto-dieet. Hoewel koolhydraatarme voedingsmiddelen alle vereiste micronutriënten kunnen leveren, zullen hun hoeveelheden en samenstelling anders zijn dan die u gewend was op een "standaard westers dieet".
Deze verandering in het profiel van micronutriënten kan in de eerste paar weken van Keto leiden tot hunkering naar suiker en vermoeidheid. Een hoogwaardige, extra sterke multivitamine helpt eventuele hiaten te overbruggen en uw lichaam te helpen zich aan te passen aan zijn nieuwe ketogene levensstijl.
Zorg ervoor dat u een product kiest dat nul koolhydraten, suikervrij en gekalibreerd is voor Keto-voeding.
Keto-dieetelektrolyten
Elektrolyten worden sterk aanbevolen voor Keto, vooral aan het begin van uw dieet.
Zoals u waarschijnlijk weet, ervaren de meeste Keto-beginners de beruchte "Keto-griep". De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen en hartkloppingen.
De meeste van deze symptomen houden verband met een tekort aan elektrolyten dat optreedt als gevolg van een verschuiving van de waterhuishouding. Water dat in uw lichaam is opgeslagen, wordt samengebonden met glycogeen en elektrolyten. Snelle uitputting van opgeslagen glycogeen op Keto leidt tot een even snel verlies van opgeslagen water en elektrolyten.
Elektrolytensupplementen (magnesium, kalium, natrium) kunnen u helpen deze aandoening snel te overwinnen. De meeste mensen kiezen ervoor om voor onderhoud door te gaan met elektrolytensupplementen, zelfs nadat ze volledig zijn aangepast aan ketose.
Veelvoorkomende Keto-problemen oplossen met supplementen
Laten we eens kijken naar enkele andere veelvoorkomende problemen die u kunt tegenkomen op Keto en hoe u deze kunt oplossen met supplementen.
Verlangen naar suiker op Keto
Het verlangen naar suiker komt het meest voor aan het begin van je dieet. Je lichaam is zich nog steeds aan het aanpassen aan het verbranden van vet als brandstof in plaats van koolhydraten, wat kan leiden tot hunkering naar koolhydraten.
De volgende supplementen spelen een rol bij de regulering van de bloedglucose en worden vaak gebruikt als hulpmiddel om het verlangen naar suiker te verminderen:
- Chroompicolinaat
- Magnesium
- Alfa-liponzuur
- Co-enzym Q10
- Groene thee-extract
- Kaneelextract
Moeite om ketose te doorbreken
Sommige mensen hebben moeite om in ketose te raken, zelfs nadat ze alle Keto-richtlijnen trouw hebben gevolgd.
Onze stofwisseling kan sterk variëren op cellulair en hormonaal niveau. Sommige mensen hebben een hoge mate van "metabole weerstand", waardoor het moeilijker wordt om over te schakelen naar ketose.
Dr. Atkins raadde co-enzym Q10 en L-carnitine aan om het vetverbrandende metabolisme te stimuleren, zodat het voor de lichaamscellen gemakkelijker wordt om vet als brandstof te gebruiken. Deze combinatie helpt om je overgang naar ketose te versnellen. Het kan u ook helpen een afslankplateau te doorbreken als u er later in uw dieet een bereikt.
Nutri-Align Keto Catalyst levert beide voedingsstoffen in de aanbevolen hoeveelheden.
Een ander ketose-hulpmiddel voor beginners zijn BHB-ketonen.
Ze geven een energieboost en kunnen je lichaam helpen wennen aan het verbranden van ketonen als brandstof.
Maar onthoud alsjeblieft dat ze uiteindelijk geen vervanging zijn voor je eigen natuurlijke ketose. Exogene ketonen zullen uw ketonwaarden kunstmatig verhogen, maar dit heeft niet dezelfde impact op uw gezondheid en gewichtsverlies als natuurlijke ketose.
Constipatie op Keto
Sommigen van ons worstelen met constipatie op Keto vanwege de verminderde hoeveelheid vezels. De meeste natuurlijke bronnen van vezels zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals granen en fruit.
Sommige elektrolyten die een laxerende werking hebben, bijvoorbeeld magnesiumcitraat.
Het gebrek aan vezels blijft echter een probleem, overweeg om een vezelsupplement te nemen.
Dr. Atkins raadde hiervoor psylliumschillen en lijnzaad aan, die zowel superhoog in vezels als van nature zeer laag in verteerbare koolhydraten zijn.
Haaruitval van Keto
Haaruitval op Keto komt niet zo vaak voor als Keto-griep of hunkeren naar suiker. Maar sommigen van ons worden beïnvloed door deze ongewenste bijwerking.
Meestal gebeurt dit als gevolg van bepaalde reeds bestaande vitaminetekorten, met name biotine. In die gevallen lost een haarondersteunende formulering met sterke biotine het probleem snel op.
De formule Nutri-Align Hair Defence is speciaal voor dit doel ontwikkeld.
Houd er rekening mee dat haaruitval kan worden veroorzaakt door andere redenen, zoals hormonale onbalans, veroudering en gezondheidsproblemen. Helaas kan een supplement het in die omstandigheden niet oplossen.
Andere populaire Keto-supplementen
Tot slot zijn er enkele supplementen waar iedereen baat bij kan hebben, of je nu Keto gebruikt of niet.
De belangrijkste zijn omega-oliën en vitamine D.
Beide zijn essentieel voor je gezondheid. In tegenstelling tot andere micronutriënten, is het niet ongebruikelijk om er een tekort aan te hebben.
Vitamine D komt voornamelijk van blootstelling aan zonlicht. Degenen die in noordelijke klimaten leven, hebben vaak niet de mogelijkheid om het op natuurlijke wijze aan te vullen. Op zonniger plaatsen kan het wijdverbreide gebruik van zonnebrandmiddelen een belemmering vormen. Vitamine D-tekort kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid en immuniteit op de lange termijn. De meeste mensen kunnen het dus beter aanvullen.
Omega-oliën zijn van vitaal belang voor de gezondheid van het hart. Koolhydraatarme voedselbronnen van omega-oliën zijn vette vis, lijnzaad en sommige noten zoals walnoten. Als u niet veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet heeft, overweeg dan een omega-oliesupplement.
Nutri-Align-supplementen voor Keto-dieet
Het assortiment Nutri-Align Keto-supplementen werd gelanceerd in 2012 en is sindsdien sterk gegroeid. Beschikbaar om te kopen via onze website en op Amazon.