Keto-lisäravinteiden opas
Onko sinun otettava lisäravinteita Ketoon? Kyllä ja ei.
Lisät eivät ole pakollisia. Saat varmasti kaikki tarvitsemasi ravintoaineet pelkästään keto-ruoista. Jotkut ihmiset pärjäävät erittäin hyvin Ketolla ilman lisäravinteita.
Monet keto-laihduttajat kuitenkin päättävät tehostaa ruokavaliotaan edistyneellä ravitsemustuella.
Lisät eivät tietenkään ole taikapillereitä. Ne EIVÄT auta laihduttamaan tai kompensoimaan huonoa elämäntapaa.
Mutta jos työskentelet jo kovasti ruokavaliosi ja liikunnan parissa, oikea lisäravinteiden yhdistelmä voi auttaa sinua murtamaan esteitä ja saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Kun olet saavuttanut terveellisen tavoitepainosi, lisäravinteet voivat auttaa suojaamaan terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Ne voivat myös lisätä energiaasi, tuottavuuttasi ja hyvinvointiasi.
Katsotaanpa yleisiä lisäravinteita ja kuinka ne voivat auttaa Keto-ruokavaliossasi.
Keto-dieettimonivitamiinit
Keto-ruoat, kuten liha, kala ja salaattivihannekset, sisältävät erittäin runsaasti ravintoaineita. Jos noudatat ohjetta syödä ensisijaisesti luonnollisia kokonaisia ruokia, et todennäköisesti kärsi Keton vitamiinipuutosta.
Tarkennettu monivitamiini voi kuitenkin tehdä paljon enemmän kuin puutoksen ehkäisy.
Esimerkiksi erittäin vahvat B-vitamiinit vähentävät väsymystä ja parantavat energiatasoasi, kun taas C-vitamiini suojaa solujasi oksidatiiviselta stressiltä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Monivitamiinit voivat vaikuttaa merkittävästi Keto-ruokavaliosi alussa. Vaikka vähähiilihydraattiset ruoat voivat sisältää kaikki tarvittavat hivenravinteet, niiden määrät ja koostumus eroavat niistä, joita käytit "tavanomaisella länsimaisella ruokavaliolla".
Tämä muutos hivenravinneprofiilissa voi johtaa sokerinhimoon ja väsymykseen ensimmäisten Keto-viikkojen aikana. Laadukas, erittäin vahva monivitamiini auttaa kuromaan umpeen aukkoja ja auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen ketogeeniseen elämäntapaansa.
Varmista, että valitset tuotteen, joka on nollahiilihydraattinen, sokeriton ja kalibroitu ketoravinnoksi.
Keto-ruokavalion elektrolyytit
Elektrolyyttejä suositellaan voimakkaasti ketolle, etenkin ruokavaliosi alussa.
Kuten luultavasti tiedät, useimmat keto-aloittelijat kokevat surullisen "Keto-flunssan". Sen yleisiä oireita ovat väsymys, päänsärky, lihaskrampit ja sydämentykytys.
Useimmat näistä oireista liittyvät elektrolyyttivajeeseen, joka ilmenee vesitasapainon muutoksen seurauksena. Elimistöön varastoitunut vesi on sitoutunut yhteen glykogeenin ja elektrolyyttien kanssa. Varastoidun glykogeenin nopea ehtyminen Ketoon johtaa yhtä nopeaan varastoidun veden ja elektrolyyttien häviämiseen.
Elektrolyyttien (magnesium, kalium, natrium) lisäravinteet voivat auttaa sinua voittamaan tämän tilan nopeasti. Useimmat ihmiset päättävät jatkaa elektrolyyttilisää ylläpitoa varten, vaikka he ovat täysin sopeutuneet ketoosiin.
Yleisten Keto-ongelmien ratkaiseminen ravintolisillä
Katsotaanpa joitain muita yleisiä ongelmia, joita saatat kohdata Ketossa, ja kuinka ratkaista ne lisäravinteilla.
Sokerinhimo Ketolla
Sokerinhimo ilmaantuu todennäköisimmin ruokavaliosi alussa. Kehosi sopeutuu edelleen polttamaan rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan, mikä voi johtaa hiilihydraattien himoon.
Seuraavat lisäravinteet vaikuttavat verensokerin säätelyyn, ja niitä käytetään usein apuna sokerinhimon vähentämisessä:
- Kromipikolinaatti
- Magnesium
- Alfa-lipoiinihappo
- Koentsyymi Q10
- Vihreän teen uute
- Kaneliuute
Ketoosiin murtautuminen
Joillakin ihmisillä on vaikeuksia murtautua ketoosiin, vaikka olisivatkin noudattaneet uskollisesti kaikkia keto-ohjeita.
Aineenvaihduntamme voi vaihdella suuresti solu- ja hormonitasolla. Joillakin ihmisillä on korkea "aineenvaihduntaresistenssi", mikä vaikeuttaa ketoosiin siirtymistä.
Tohtori Atkins suositteli koentsyymi Q10:tä ja L-karnitiinia tehostamaan rasvaa polttavaa aineenvaihduntaa, jotta kehosi solut voisivat käyttää rasvaa polttoaineena. Tämä yhdistelmä auttaa nopeuttamaan siirtymistäsi ketoosiin. Se voi myös auttaa sinua murtamaan painonpudotuksen tasangon, jos saavutat sellaisen myöhemmin ruokavaliossasi.
Nutri-Align Keto Catalyst tarjoaa molempia ravintoaineita suositeltuina määrinä.
Toinen ketoosiapu aloittelijoille ovat BHB-ketonit.
Ne antavat lisäenergiaa ja voivat auttaa kehoasi sopeutumaan polttamaan ketoneja polttoaineena.
Mutta muista, että viime kädessä ne eivät korvaa omaa luonnollista ketoosiasi. Eksogeeniset ketonit lisäävät ketonitasojasi keinotekoisesti, mutta tällä ei ole samaa vaikutusta terveyteen ja painonpudotukseen kuin luonnollisella ketoosilla.
Ummetus ketolla
Jotkut meistä kamppailevat ummetuksen kanssa ketolla, koska kuitupitoisuus on vähentynyt. Useimmat luonnolliset kuidun lähteet ovat korkeahiilihydraattisia ruokia, kuten viljaa ja hedelmiä.
Jotkut elektrolyytit, joilla on laksatiivinen vaikutus, esimerkiksi magnesiumsitraatti.
Kuitujen puute on kuitenkin edelleen ongelma, harkitse kuitulisän ottamista.
Tohtori Atkins suositteli tähän tarkoitukseen psylliumkuoria ja pellavansiemeniä, jotka sisältävät sekä erittäin paljon kuitua että luonnostaan hyvin vähän sulavia hiilihydraatteja.
Keto-hiustenlähtö
Keto-hiustenlähtö ei ole yhtä yleistä kuin ketoflunssa tai sokerinhimo. Mutta joihinkin meistä vaikuttaa tämä ei-toivottu sivuvaikutus.
Yleensä tämä johtuu tietyistä jo olemassa olevista vitamiinin, erityisesti biotiinin, puutteesta. Näissä tapauksissa vahvaa biotiinia sisältävä hiuksia tukeva koostumus ratkaisee ongelman nopeasti.
Nutri-Align Hair Defence -koostumus on suunniteltu erityisesti tätä tarkoitusta varten.
Huomaa, että hiustenlähtö voi johtua muista syistä, kuten hormonaalisesta epätasapainosta, ikääntymisestä ja terveydentilasta. Valitettavasti lisäosa ei voi korjata sitä näissä olosuhteissa.
Muita suosittuja keto-lisäravinteita
Lopuksi on olemassa joitain lisäravinteita, joista jokainen voi hyötyä riippumatta siitä, käyttääkö ketoa tai ei.
Tärkeimmät niistä ovat Omega-öljyt ja D-vitamiini.
Molemmat ovat tärkeitä terveydelle. Toisin kuin muut hivenravinteet, ei ole harvinaista, että niistä on puutetta.
D-vitamiini tulee pääasiassa altistumisesta auringonvalolle. Pohjoisissa ilmastoissa asuvilla ei useinkaan ole mahdollisuutta täydentää sitä luonnollisesti. Aurinkoisemmissa paikoissa aurinkosuojavoiteiden laaja käyttö voi häiritä. D-vitamiinin puutteella voi olla vakava vaikutus terveyteen ja vastustuskykyyn pitkällä aikavälillä. Joten useimpien ihmisten olisi parempi täydentää sitä.
Omega-öljyt ovat elintärkeitä sydämen terveydelle. Omegaöljyjen vähähiilihydraattisia ruokalähteitä ovat rasvainen kala, pellavansiemenet ja jotkut pähkinät, kuten saksanpähkinät. Jos ruokavaliossasi ei ole paljon näitä ruokia, harkitse omegaöljylisää.
Nutri-Align-ravintolisät keto-ruokavalioon
Nutri-Align Keto Supplements -sarja lanseerattiin vuonna 2012, ja se on jatkunut vahvana siitä lähtien. Saatavilla ostettavissa verkkosivuiltamme ja Amazonista.