Islamilainen paasto – KESKIPÄINEN elektrolyyttitarve
Annostelukyselysi tulos
Annostelukyselyymme antamiesi vastausten perusteella elektrolyyttitarpeesi ovat KESKELLÄ spektri.
Islamilaisessa paastossa syöt kaksi ateriaa päivässä ennen ja jälkeen paastojaksosi – Suhoor ja Iftar. Joten saat elektrolyyttejä ruoan kanssa.
2
| Annostus | Milloin ottaa | Päivittäinen kokonaisannos |
|---|---|---|
| 0. 25 kauhaa kerran tai kahdesti päivässä | Iftarin ja Suhoorin välillä (katso ajankohdat alla) | 0. 25-0. 5 kauhaa (1. 25 g - 2. 5 g) |
Milloin otat elektrolyytit islamilaisen paaston aikana
Oikea elektrolyyttiannos helpottaa paastojaksoasi. Kuitenkin, jos otat liikaa, on olemassa ruoansulatushäiriön ja veden menetyksen vaara.
Tästä syystä on parasta levittää se ja ottaa elektrolyytit etukäteen – mieluiten ei samanaikaisesti ruoan kanssa.
Iftar- ja Suhoor-aterioiden ajoituksesta riippuen saattaa olla järkevää ottaa elektrolyytit Iftarin jälkeen ennen nukkumaanmenoa tai aamulla ennen Suhooria. Voit myös jakaa päivittäisen annoksen kahteen osaan ja ottaa puolet annoksesta näinä aikoina (Iftarin jälkeen / ennen Suhooria).
Miten paastosuolajauhetta otetaan
Sekoita tarvittava annos suureen lasilliseen vettä.
Suosittelemme vähintään 500 ml kauhaa kohden.
Jos se maistuu liian suolaiselta, lisää vain vettä, kunnes se on siedettävää. Veden määrä ei vaikuta tehoon, kunhan kulutat tarvittavan määrän elektrolyyttejä.
Kuinka iso kauha on?
Yhteen kauhaan mahtuu 5 g Fasting Salts -jauhetta. Se on suunnilleen sama kuin 1 tl.
Jokaisessa paastosuolapussissa on kauha. Jos se puuttuu tai jos olet kadottanut omasi, käytä sen sijaan teelusikallista tai ota yhteyttä ja pyydä uusi kauha.
Tulokset ovat vain suuntaa antavia
Huomaa, että nämä suositukset ovat vain suuntaa antavia.
Kyselymme tuottaa tarkemman arvion kuin yleinen "yksi koko sopii kaikille" -annostussuositus.
On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, jotka vaikuttavat elektrolyyttitasoihin, joita ei voi tiedustella, esimerkiksi:
- Genetiikka
- Elektrolyyttien saanti ravinnosta ilman paastoa
- Juomavedesi elektrolyyttitasot
- Muut lisäravinteet tai lääkkeet, joita käytät
Käytä tietokilpailun tulosta lähtökohtana ja säädä sitä ylös- tai alaspäin sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.
Räätälöidä annostusta edelleen tunteesi mukaan
LISÄÄ annosta, jos:
tunnet elektrolyyttivajeen oireita, kuten väsymystä, huimausta, päänsärkyä, lihaskrampit ja sydämentykytys.
VÄhennä annosta, jos:
tunnet elektrolyyttiyliannostuksen oireita, kuten turvotusta, sormien tai nilkkojen turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.
LEVITÄ annostusta, jos:
Koet ruoansulatushäiriöitä, kuten vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia. Jaa 1 kauha 2x 0:n annokseen. 5 kauhaa tai käytä enemmän vettä (750 ml 500 ml:n sijaan). Jos ruoansulatushäiriöoireesi jatkuvat, lopeta tuotteen käyttö ja ilmoita siitä meille.
Paastosuolajauhe – Yleisiä vinkkejä
Aloita pienestä
On aina parempi erehtyä ottamaan liian vähän kuin liian paljon.
Jos otat pienen annoksen ja tunnet edelleen puutosoireita, voit aina saada hieman enemmän. Mutta jos otat liian paljon kaikkea kerralla, todennäköisin seuraus on ripuli tai oksentelu.
Muutaman päivän paaston jälkeen olet paremmin virittynyt kehosi signaaleihin. Saat paremman käsityksen siitä, kuinka annostusta voi säätää tunteesi mukaan.
Juo hitaasti
Älä laske suolavettä kerralla. Tämä lisää ruoansulatushäiriöiden todennäköisyyttä.
Siemaile vettä sen sijaan vähitellen.
Muuta makua
Fasting Salts koostuu puhtaista maustamattomista mineraalisuoloista, joten se maistuu suolaiselta. Suolaista makua ei voi mitenkään poistaa, mutta tässä on joitain asiakkailtamme antamia vinkkejä sen parantamiseksi.
- Laimenna edelleen – lisää vain vettä vähentääksesi suolapitoisuutta
- Kokeile lämmintä vettä huoneenlämpöisen sijaan – jotkut sanovat, että tämä menetelmä muistuttaa heitä luuliemen juomisesta
- Kokeile kiehuvaa vettä ja ripaus omenaviinietikkaa tai sitruunamehua – ne tasapainottavat suolaisuutta jossain määrin
Varoitukset
Paastoamisen katsotaan olevan yleisesti ottaen turvallinen terveille henkilöille.
Keskustele lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paastoamista ja ennen lisäravinteiden ottamista, jos jokin seuraavista koskee sinua:
- Kohonnut verenpaine
- Muuaisinfektiot ja -sairaudet
- Reseptilääkkeiden ottaminen
- Lääkärin valvonnassa mistä tahansa syystä
- Muut vakavat terveysongelmat, joita ei ole lueteltu yllä
Paastoamista ei suositella, jos jokin seuraavista pätee:
- Olet raskaana tai imetät
Lisätietoja paastovaroituksista