Jaksottainen paasto – KESKIPÄINEN elektrolyyttitarve

Annostelukyselysi tulos

Vastauksiesi annostuskyselyymme perusteella elektrolyyttitarpeesi ovat  KESKELLÄ  spektri.

Jaksottaisessa paastossa ruokit edelleen vähintään kerran päivässä. Joten saat elektrolyyttejä ruoan kanssa.

Tekemiesi tulosten perusteella elektrolyyttitarpeesi ovat keskimääräiset. Saatat hyötyä ylimääräisestä elektrolyyttilisästä pienellä annoksella.

Miten laskemme tuloksesi?

 

Annostus	Milloin ottaa	Päivittäinen kokonaisannos
0. 25 kauhaa kahdesti päivässä	Paaston aikana vähintään muutaman tunnin tauko ennen/jälkeen ateria-aikojasi	0. 5 kauhaa (2. 5 g)

 

Milloin otat elektrolyytit IF

:n aikana

Tavoitteena on jakaa annos tasaisesti ja riittävästi aikaa ruoan ja lisäravinteiden välillä.

Älä ota elektrolyyttejäsi ruuan kanssa tai juuri ennen/jälkeen aterian. Varmista, että välissä on vähintään 2 tunnin tauko. Saat elektrolyyttejä ruoan kanssa, joten täydentäminen samanaikaisesti on todennäköisesti liikaa.

Esimerkki: 18/6 IF

• Paastoikkuna klo 19–13
• Syömisikkuna klo 13-19

Milloin elektrolyyttejä tulee ottaa: 0. 25 kauhaa klo 9 ja 0. 25 kauhaa klo 22

Miten paastosuolajauhetta otetaan

Sekoita tarvittava annos suureen lasilliseen vettä.

Suosittelemme vähintään 500 ml kauhaa kohden.

Jos se maistuu liian suolaiselta, lisää vain vettä, kunnes se on siedettävää. Veden määrä ei vaikuta tehoon, kunhan kulutat tarvittavan määrän elektrolyyttejä.

Kuinka iso kauha on?

Yhteen kauhaan mahtuu 5 g Fasting Salts -jauhetta. Se on suunnilleen sama kuin 1 tl.

Jokaisessa paastosuolapussissa on kauha. Jos se puuttuu tai jos olet kadottanut omasi, käytä sen sijaan teelusikallista tai ota yhteyttä ja pyydä uusi kauha.

Tulokset ovat vain suuntaa antavia

Huomaa, että nämä suositukset ovat vain suuntaa antavia.

Kyselymme tuottaa tarkemman arvion kuin yleinen "yksi koko sopii kaikille" -annostussuositus.

On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, jotka vaikuttavat elektrolyyttitasoihin, joita ei voi tiedustella, esimerkiksi:

• Genetiikka
• Elektrolyyttien saanti ravinnosta ilman paastoa
• Juomavedesi elektrolyyttitasot
• Muut lisäravinteet tai lääkkeet, joita käytät

Käytä tietokilpailun tulosta lähtökohtana ja säädä sitä ylös- tai alaspäin sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.

Räätälöidä annostusta edelleen tunteesi mukaan

LISÄÄ annosta, jos:
tunnet elektrolyyttivajeen oireita, kuten väsymystä, huimausta, päänsärkyä, lihaskrampit ja sydämentykytys.

VÄhennä annosta, jos:
tunnet elektrolyyttiyliannostuksen oireita, kuten turvotusta, sormien tai nilkkojen turvotusta, pahoinvointia ja ripulia.

LEVETTÄ annostusta, jos:
Koet ruoansulatushäiriöitä, kuten vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia. Jaa 1 kauha 2x 0:n annokseen. 5 kauhaa tai käytä enemmän vettä (750 ml 500 ml:n sijaan). Jos ruoansulatushäiriöoireesi jatkuvat, lopeta tuotteen käyttö ja ilmoita siitä meille.

Paastosuolajauhe – Yleisiä vinkkejä

Aloita pienestä

On aina parempi erehtyä ottamaan liian vähän kuin liian paljon.

Jos otat pienen annoksen ja tunnet edelleen puutosoireita, voit aina saada hieman enemmän. Mutta jos otat liian paljon kaikkea kerralla, todennäköisin seuraus on ripuli tai oksentelu.

Muutaman päivän paaston jälkeen olet paremmin virittynyt kehosi signaaleihin. Saat paremman käsityksen siitä, kuinka annostusta voi säätää tunteesi mukaan.

Juo hitaasti

Älä laske suolavettä kerralla. Tämä lisää ruoansulatushäiriöiden todennäköisyyttä.

Siemaile vettä sen sijaan vähitellen.

Muuta makua

Fasting Salts koostuu puhtaista maustamattomista mineraalisuoloista, joten se maistuu suolaiselta. Suolaista makua ei voi mitenkään poistaa, mutta tässä on joitain asiakkailtamme antamia vinkkejä sen parantamiseksi.

• Laimenna edelleen – lisää vain vettä vähentääksesi suolapitoisuutta
• Kokeile lämmintä vettä huoneenlämpöisen sijaan – jotkut sanovat, että tämä menetelmä muistuttaa heitä luuliemen juomisesta
• Kokeile kiehuvaa vettä, jossa on ripaus omenaviinietikkaa tai sitruunamehua – ne tasapainottavat suolaisuutta jossain määrin

Varoitukset

Paastoamisen katsotaan olevan yleisesti ottaen turvallinen terveille henkilöille.

Keskustele lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen paastoamista ja ennen lisäravinteiden ottamista, jos jokin seuraavista koskee sinua:

• Kohonnut verenpaine
• Muuaisinfektiot ja -sairaudet
• Reseptilääkkeiden ottaminen
• Lääkärin valvonnassa mistä tahansa syystä
• Muut vakavat terveysongelmat, joita ei ole lueteltu yllä

Paastoamista ei suositella, jos jokin seuraavista pätee:

• Olet raskaana tai imetät
• Olet alle 18-vuotias
• Sinulla on painoindeksi alle 19
• Sinulla on aiemmin diagnosoitu syömishäiriö

Lisätietoja paastovaroituksista