Como quebrar seu jejum prolongado com segurança
O jejum prolongado é uma ótima maneira de se livrar da gordura corporal indesejada.
Além disso, oferece muitos benefícios à saúde, como autofagia.
Embora o jejum prolongado seja geralmente seguro, quebrá-lo requer precauções razoáveis.
Aqui está o que você precisa saber.
O que é um jejum prolongado? Quantos dias/horas?
As primeiras coisas primeiro. Vamos definir exatamente o que é um jejum prolongado.
Um jejum prolongado geralmente é considerado qualquer coisa com mais de 72 horas ou mais. Menos do que isso ainda é considerado jejum intermitente.
Por que é importante quebrar seu jejum prolongado com segurança?
Durante um jejum prolongado, seu sistema digestivo não esteve ativo. Precisa de tempo para acordar.
Sua atividade hormonal e processos metabólicos também sofreram grandes mudanças.
Não seguir as diretrizes de realimentação adequadas pode colocá-lo em maior risco de coisas como:
- Desconforto digestivo
- Retenção de líquidos
- Alimentação descontrolada
- Recuperando o peso perdido
- Síndrome de realimentação
O que é síndrome de realimentação?
A síndrome de realimentação é uma complicação perigosa que pode ocorrer após um jejum prolongado.
Enquanto você jejua, seu corpo se concentra em manter minerais importantes no sangue. Não havia outros nutrientes para processar na ausência de alimentos.
Depois de reintroduzir os alimentos, isso muda instantaneamente. Seus picos de insulina e suas células se abrem para absorver a glicose.
Se você comer muito rápido ou escolher os tipos errados de alimentos, seu corpo não terá tempo suficiente para se reajustar. Você pode acabar com níveis perigosamente baixos de minerais.
O risco é ainda maior se você não estiver acompanhando os eletrólitos. (Esperamos que você esteja acompanhando os eletrólitos!)
Os primeiros sintomas da síndrome de realimentação podem incluir:
- Fadiga
- Fraqueza muscular
- Problemas respiratórios
- Batimentos cardíacos rápidos ou saltos cardíacos
- Confusão ou confusão mental
E embora a síndrome de realimentação seja rara, ela é grave e pode até levar à morte em casos extremos.
Por quanto tempo devo realimentar?
Você deve planejar a realimentação por metade dos dias em que jejuou.
Sabemos que isso pode parecer muito tempo. Você esteve jejuando e agora quer sua comida.
Mas ir devagar permitirá que seu sistema digestivo adormecido acorde gradualmente.
Quanto mais longo for o seu jejum, mais importante será seguir essa diretriz.
Então, para algo como um jejum de cinco dias, dois dias de realimentação devem ser suficientes. Não é grande coisa.
Mas digamos que você jejuou por 14 dias - você precisaria realimentar por pelo menos sete dias.
Tenha em mente que este é o mínimo a ser almejado; você pode continuar sua realimentação por mais tempo, se achar necessário.
Sempre ouça seu corpo. Melhor realimentar por mais tempo do que não o suficiente.
Quais são os melhores alimentos para a fase de realimentação?
Você quer ficar longe de carboidratos pesados. Sem massas, arroz ou vegetais ricos em amido, como batatas.
Alimentos fáceis de digerir são os melhores, especialmente nos primeiros dias.
Evite junk food e alimentos altamente processados.
Atenha-se a alimentos e líquidos como os seguintes:
- Caldo (simples ou com adição de gorduras, como creme de leite ou manteiga)
- Abacate
- Café à prova de balas
- Sucos vegetarianos com baixo teor de carboidratos
Mais tarde, você pode adicionar alimentos macios e de fácil digestão, como ovos (se você os tolerar bem), vegetais cozidos no vapor e purês de vegetais.
E não se esqueça de se manter hidratado! Beba sua água.
Quanto devo comer durante minha realimentação?
Pequenas quantidades são melhores.
Quanto mais longo for o seu jejum, menos você deve comer no início.
Pense primeiro em colheradas, não em tigelas ou pratos cheios.
Só coma quando estiver realmente com fome.
Os suplementos podem ajudar durante a fase de realimentação?
Sim - não pare de tomar seus eletrólitos ainda!
Você precisará continuar tomando sódio, magnésio e potássio. Todos eles estão presentes em nossos Sais de Jejum.
Ao começar a adicionar mais alimentos mais tarde no processo de realimentação, você pode ajustar a quantidade de eletrólitos que está ingerindo, pois receberá alguns com a comida.
Se o seu jejum prolongado foi de 14 dias ou mais
Você também precisará fazer o seguinte pelo menos 30 minutos antes de quebrar o jejum. Isso ajudará a prevenir a síndrome de realimentação:
- Fósforo
- Complexo de vitamina B
Fósforo e vitaminas B estão incluídos em nossa fórmula de Realimentação em Jejum .
Continue os eletrólitos e a realimentação em jejum por dez dias.
O que devo fazer se tiver problemas durante minha realimentação?
Se você começar a se sentir mal durante a realimentação, diminua a velocidade.
Você pode estar comendo demais ou rápido demais.
Coma apenas quando estiver com fome e em pequenas quantidades.
Ouça seu corpo. Se você sentir que algo está errado, consulte o seu médico. É sempre melhor estar do lado seguro!
Quebrar o jejum prolongado com segurança reduz os riscos de complicações
Felizmente, complicações graves de realimentação não acontecem com frequência. Geralmente, eles tendem a ocorrer como resultado de jejum involuntário descontrolado durante desastres naturais e outras crises humanitárias.
Sintomas mais leves, como alimentação descontrolada e desconforto digestivo, são mais comuns durante o jejum para perda de peso. Isso pode ser facilmente evitado se você seguir os conselhos deste artigo.
Fazer as coisas bem e devagar garantirá sua segurança. E que todo o trabalho duro que você fez durante o jejum compensa.