Διαλείπουσα νηστεία – ΥΨΗΛΗ Απαίτηση ηλεκτρολυτών

Το αποτέλεσμα του κουίζ για τη δοσολογία σας

Με βάση τις απαντήσεις σας στο κουίζ δοσολογίας μας, οι απαιτήσεις σας σε ηλεκτρολύτες είναι στο  ΥΨΗΛΟ τέλος του φάσματος.

Με τη διαλειμματική νηστεία, συνεχίζετε να ξανατρέφετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Έτσι, λαμβάνετε κάποιους ηλεκτρολύτες με το φαγητό.

Με βάση τα αποτελέσματα του κουίζ σας, οι απαιτήσεις σας σε ηλεκτρολύτες είναι υψηλότερες από το μέσο όρο, επομένως μπορεί να επωφεληθείτε από πρόσθετη συμπλήρωση ηλεκτρολυτών.

Πώς υπολογίσαμε το αποτέλεσμά σας;

 

Δοσολογία	Πότε να πάρετε	Συνολική ημερήσια δόση
0. 5 μεζούρες, δύο φορές την ημέρα	Κατά τη διάρκεια του παραθύρου της νηστείας, με τουλάχιστον μερικές ώρες διάλειμμα πριν/μετά τα γεύματά σας	1 μεζούρα (5 g)

 

Πότε να πάρετε τους ηλεκτρολύτες σας κατά τη διάρκεια της IF

Ο στόχος είναι να κατανεμηθεί η δόση ομοιόμορφα και με άφθονο χρόνο μεταξύ τροφής και συμπληρωμάτων.

Μην παίρνετε τους ηλεκτρολύτες σας με το φαγητό ή αμέσως πριν/μετά τα γεύματα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα παράθυρο τουλάχιστον 2 ωρών ενδιάμεσα. Θα λαμβάνετε μερικούς ηλεκτρολύτες με το φαγητό, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων ταυτόχρονα θα είναι πιθανότατα υπερβολική.

Παράδειγμα: 18/6 IF

• Παράθυρο νηστείας από τις 19:00 έως τις 13:00
• Παράθυρο φαγητού από τις 13:00 έως τις 19:00

Πότε να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες: 0. 5 μεζούρες στις 9 π.μ. και 0. 5 μεζούρες στις 10 μ.μ.

Πώς να πάρετε τη σκόνη αλάτων νηστείας

Ανακατέψτε την απαιτούμενη δόση με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

Συνιστούμε τουλάχιστον 500 ml ανά μεζούρα.

Αν έχει πολύ αλμυρή γεύση, απλώς προσθέστε περισσότερο νερό μέχρι να γίνει ανεκτή. Η ποσότητα του νερού δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα, αρκεί να καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα ηλεκτρολυτών.

Πόσο μεγάλη είναι η σέσουλα;

Μία μεζούρα χωράει 5 g σκόνης αλάτων νηστείας. Είναι περίπου το ίδιο με 1 κουταλάκι του γλυκού.

Σε κάθε θήκη αλάτων νηστείας περιλαμβάνεται μια σέσουλα. Εάν λείπει ή εάν χάσατε το δικό σας, χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού αντ' αυτού ή επικοινωνήστε μαζί μας για να ζητήσετε νέα σέσουλα.

Τα αποτελέσματα είναι μόνο κατευθυντήριες γραμμές

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συστάσεις είναι μόνο κατευθυντήριες.

Το κουίζ μας δημιουργεί μια πιο ακριβή εκτίμηση από μια γενική σύσταση δοσολογίας "ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους".

Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας που δεν μπορούν να καλυφθούν από ένα κουίζ, για παράδειγμα:

• Γενετική
• Διατροφική πρόσληψη ηλεκτρολυτών χωρίς νηστεία
• Επίπεδα ηλεκτρολυτών του πόσιμου νερού σας
• Άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που παίρνετε

Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα του κουίζ σας ως σημείο εκκίνησης και τροποποιήστε το προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Προσαρμογή της δοσολογίας περαιτέρω με βάση το πώς αισθάνεστε

ΑΥΞΗΣΤΕ τη δόση εάν:
Αισθάνεστε συμπτώματα ανεπάρκειας ηλεκτρολυτών όπως κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες και καρδιακούς παλμούς.

ΜΕΙΩΣΤΕ τη δόση εάν:
Αισθάνεστε συμπτώματα υπερβολικής δόσης ηλεκτρολυτών, όπως φούσκωμα, πρησμένα δάχτυλα ή αστραγάλους, ναυτία και διάρροια.

ΔΙΑΔΟΣΕΤΕ τη δόση εάν:
Αισθάνεστε πεπτικές διαταραχές όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία και διάρροια. Χωρίστε 1 μεζούρα σε 2x μερίδες του 0. 5 μεζούρες ή χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό (750 ml αντί για 500 ml). Εάν τα συμπτώματα της πεπτικής σας διαταραχής επιμένουν, σταματήστε να παίρνετε το προϊόν και ενημερώστε μας.

Αλάτια νηστείας σε σκόνη – Γενικές συμβουλές

Ξεκινήστε από μικρό

Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε λάθος με το να παίρνετε πολύ λίγα παρά πολύ.

Εάν παίρνετε μια μικρή δόση και εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα συμπτώματα ανεπάρκειας, μπορείτε πάντα να έχετε λίγο περισσότερο. Αλλά αν πάρετε πάρα πολύ ταυτόχρονα, το πιο πιθανό αποτέλεσμα θα είναι διάρροια ή έμετος.

Μετά από λίγες μέρες νηστείας, θα είστε πιο συντονισμένοι με τα σήματα του σώματός σας. Θα έχετε καλύτερη αίσθηση του πώς να προσαρμόσετε τη δόση με βάση το πώς αισθάνεστε.

Πίνετε αργά

Μην κατεβάζετε το αλμυρό νερό ταυτόχρονα. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα πεπτικών διαταραχών.

Αντ' αυτού, πιείτε το νερό σταδιακά.

Προσαρμόστε τη γεύση

Τα άλατα νηστείας αποτελούνται από καθαρά ανόργανα άλατα χωρίς γεύση και έτσι θα έχει αλμυρή γεύση. Δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί η αλμυρή γεύση, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές από τους πελάτες μας για το πώς να το κάνουμε καλύτερο.

• Αραίωση περαιτέρω – απλώς προσθέστε περισσότερο νερό για να μειώσετε τη συγκέντρωση του αλατιού
• Δοκιμάστε ζεστό νερό αντί για θερμοκρασία δωματίου – μερικοί άνθρωποι λένε ότι αυτή η μέθοδος τους θυμίζει ότι πίνουν ζωμό από κόκαλα
• Δοκιμάστε ανθρακούχο νερό με λίγη ξίδι μήλου ή χυμό λεμονιού – θα εξισορροπήσουν την αλμύρα σε κάποιο βαθμό

Προειδοποιήσεις

Η νηστεία θεωρείται γενικά ασφαλής για υγιή άτομα.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν νηστέψετε και πριν πάρετε συμπληρώματα, εάν οποιοδήποτε από τα παρακάτω ισχύει για εσάς:

• Αυξημένη αρτηριακή πίεση
• Νεφρικές λοιμώξεις και διαταραχές
• Λήψη οποιωνδήποτε συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• Υπό ιατρική επίβλεψη για οποιονδήποτε λόγο
• Οποιεσδήποτε άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία που δεν αναφέρονται παραπάνω

Η νηστεία δεν συνιστάται εάν ισχύει κάποιο από τα ακόλουθα:

• Είστε έγκυος ή θηλάζετε
• Είστε κάτω των 18 ετών
• Έχετε Δείκτη Μάζας Σώματος κάτω από 19
• Έχετε διαγνωστεί με διατροφική διαταραχή στο παρελθόν

Μάθετε περισσότερα για τις προειδοποιήσεις νηστείας