Keto kosttilskud guide
Skal du tage kosttilskud på Keto? Ja og nej.
Tillæg er ikke obligatoriske. Du kan helt sikkert få alle de næringsstoffer, du har brug for, fra Keto-fødevarer alene. Nogle mennesker klarer sig meget godt på Keto med nul kosttilskud.
Menge Keto-diætere vælger dog at booste deres diæter med avanceret ernæringsstøtte.
Naturligvis er kosttilskud ikke magiske piller. De vil IKKE hjælpe med at tabe sig eller kompensere for en dårlig livsstil.
Men hvis du allerede arbejder hårdt på din kost og motion, kan den rigtige kombination af kosttilskud hjælpe dig med at smadre gennem forhindringer og nå dine mål hurtigere.
Når du har nået din sunde målvægt, kan kosttilskud hjælpe med at beskytte dit langsigtede helbred. De kan også booste din energi, produktivitet og velvære.
Lad os se på almindelige typer kosttilskud, og hvordan de kan hjælpe din Keto-diæt.
Keto-diæt multivitaminer
Keto-fødevarer som kød, fisk og salatgrøntsager er meget rige på næringsstoffer. Hvis du følger retningslinjen om at spise primært naturlige wholefoods, er det usandsynligt, at du lider af vitaminmangel på Keto.
Men et målrettet multivitamin kan meget mere end forebyggelse af mangel.
For eksempel reducerer ekstra stærke B-vitaminer træthed og forbedrer dit energiniveau, mens C-vitamin beskytter dine celler mod oxidativ stress og booster dit immunsystem.
Multivitaminer kan gøre en stor forskel i begyndelsen af din Keto-diæt. Selvom mad med lavt kulhydratindhold kan give alle de nødvendige mikronæringsstoffer, vil deres mængder og sammensætning være anderledes end dem, du plejede at få på en "standard vestlig kost".
Denne ændring i mikronæringsstofprofilen kan føre til sukkertrang og træthed i de første par uger af Keto. Et ekstra stærkt multivitamin af høj kvalitet vil hjælpe med at bygge bro over eventuelle huller og hjælpe din krop med at tilpasse sig dens nye ketogene livsstil.
Sørg for at vælge et produkt, der er nul-carb, sukkerfrit og kalibreret til Keto-ernæring.
Keto-diætelektrolytter
Elektrolytter anbefales stærkt til Keto, især i begyndelsen af din diæt.
Som du sikkert er klar over, oplever de fleste Keto-begyndere den berygtede "Keto-influenza". Dens almindelige symptomer er træthed, hovedpine, muskelkramper og hjertebanken.
De fleste af disse symptomer er relateret til elektrolytmangel, som opstår som følge af vandbalanceskift. Vand lagret i din krop er bundet sammen med glykogen og elektrolytter. Hurtig udtømning af lagret glykogen på Keto fører til et lige så hurtigt tab af lagret vand og elektrolytter.
Elektrolytter (magnesium, kalium, natrium) kosttilskud kan hjælpe dig med at overvinde denne tilstand hurtigt. De fleste vælger at fortsætte elektrolyttilskud til vedligeholdelse, selv efter at de er fuldstændig tilpasset ketose.
Løsning af almindelige Keto-problemer med kosttilskud
Lad os se på nogle andre almindelige problemer, du kan komme ud for på Keto, og hvordan du løser dem med kosttilskud.
Sukkertrang på Keto
Sukkertrang opstår højst sandsynligt i begyndelsen af din kost. Din krop vænner sig stadig til at forbrænde fedt til brændstof i stedet for kulhydrater, hvilket kan føre til kulhydrat-trang.
Følgende kosttilskud spiller en rolle i blodsukkerreguleringen og tages ofte som en hjælp til at reducere sukkertrang:
- Chromium Picolinate
- Magnesium
- Alfa-liponsyre
- Co-enzym Q10
- Grøn teekstrakt
- Kanelekstrakt
Kæmper for at bryde ind i ketose
Nogle mennesker kæmper for at bryde ind i ketose selv efter at have fulgt alle Keto-retningslinjerne.
Vores stofskifte kan variere meget på celle- og hormonniveau. Nogle mennesker har en høj grad af "metabolisk resistens", som gør det sværere at skifte til ketose.
Dr. Atkins anbefalede Co-Enzyme Q10 og L-Carnitin for at øge fedtforbrændingsmetabolismen for at gøre det lettere for din krops celler at bruge fedt som brændstof. Denne kombination hjælper med at fremskynde din overgang til ketose. Det kan også hjælpe dig med at bryde igennem et vægttabsplateau, hvis du rammer et senere i din kost.
Nutri-Align Keto Catalyst giver begge næringsstoffer i de anbefalede mængder.
En anden ketosehjælp til begyndere er BHB-ketoner.
De giver et energiboost og kan hjælpe din krop med at vænne sig til forbrænding af ketoner som brændstof.
Men husk venligst, at de i sidste ende ikke er en erstatning for din egen naturlige ketose. Eksogene ketoner vil kunstigt booste dine ketonniveauer, men dette vil ikke have samme indflydelse på dit helbred og vægttab som naturlig ketose.
Forstoppelse på Keto
Nogle af os kæmper med forstoppelse på Keto på grund af reduceret mængde af fibre. De fleste naturlige kilder til fiber er fødevarer med højt kulhydratindhold som korn og frugt.
Nogle elektrolytter, der virker afførende, f.eks. magnesiumcitrat.
Mangel på fibre fortsætter dog med at være et problem. Overvej at tage et fibertilskud.
Dr. Atkins anbefalede psylliumskaller og hørfrø til dette formål, som både er superrige i fiber og naturligt meget lave i fordøjelige kulhydrater.
Hårtab af Keto
Hårtab på Keto er ikke så almindeligt som Keto-influenza eller sukkertrang. Men nogle af os er ramt af denne uønskede bivirkning.
Normalt sker dette som følge af visse allerede eksisterende vitaminmangler, især biotin. I de tilfælde løser en hårstøtteformulering med stærk Biotin problemet hurtigt.Nutri-Align Hair Defence-formuleringen er designet specielt til dette formål.
Bemærk venligst, at hårtab kan være forårsaget af andre årsager, såsom hormonel ubalance, aldring og sundhedsmæssige forhold. Desværre vil et supplement ikke være i stand til at løse det under disse omstændigheder.
Andre populære Keto-tilskud
Endelig er der nogle kosttilskud, som alle kan drage fordel af, uanset om de er på Keto eller ej.
De vigtigste er Omega-olier og D-vitamin.
Begge dele er afgørende for dit helbred. I modsætning til andre mikronæringsstoffer er det ikke ualmindeligt at have mangel på dem.
D-vitamin kommer primært fra eksponering for sollys. De, der bor i nordlige klimaer, har ofte ikke mulighed for at genopbygge det naturligt. På mere solrige steder kan den udbredte brug af solcremer forstyrre. D-vitaminmangel kan have en alvorlig indvirkning på dit langsigtede helbred og immunitet. Så de fleste ville være bedre stillet til at supplere det.
Omega-olier er afgørende for hjertesundheden. Low-carb madkilder til omega-olier er fede fisk, hørfrø og nogle nødder som valnødder. Hvis du ikke har meget af disse fødevarer i din kost, så overvej et omega-olietilskud.
Nutri-Align kosttilskud til keto-diæt
Nutri-Align Keto Supplements-serien blev lanceret i 2012 og har stået stærkt lige siden. Kan købes fra vores hjemmeside og på Amazon.