Ayuno intermitente: requerimiento de electrolitos BAJO
El resultado de su prueba de dosis
Según sus respuestas a nuestro cuestionario de dosis, sus requisitos de electrolitos están en el extremo BAJO del espectro
Con el ayuno intermitente, sigues realimentándote al menos una vez al día. Así que estás obteniendo algunos electrolitos con la comida.
Según los resultados de su prueba, sus necesidades de electrolitos son inferiores a la media.
Lo más probable es que no necesite suplementos de electrolitos durante la IF, a menos que experimente síntomas evidentes de deficiencia, como fatiga, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y palpitaciones cardíacas.
¿Cómo calculamos su resultado?
| Dosificación | Cuándo tomar | Dosificación diaria total |
|---|---|---|
| 0. 25 cucharadas | Durante su ventana de ayuno, siempre y cuando sienta algún síntoma de deficiencia de electrolitos | 0. 25 cucharadas (1. 25g) |
Cuándo tomar sus electrolitos durante la IF
El objetivo es distribuir la dosis de manera uniforme y con suficiente tiempo entre alimentos y suplementos.
No tome sus electrolitos con alimentos o inmediatamente antes o después de las comidas. Asegúrese de que haya al menos una ventana de 2 horas en el medio. Obtendrá algunos electrolitos con los alimentos, por lo que es probable que la suplementación al mismo tiempo sea demasiado.
Ejemplo: 18/6 SI
- Ventana de ayuno desde las 7 p. m. hasta la 1 p. m.
- Ventana para comer de 1 p. m. a 7 p. m.
Cuándo tomar electrolitos: 0. 25 primicia a las 9am y 0. 25 primicias a las 22:00
Cómo tomar las sales en ayunas en polvo
Mezcle la dosis requerida con un vaso grande de agua.
Recomendamos al menos 500 ml por cucharada.
Si eso sabe demasiado salado, simplemente agregue más agua hasta que sea soportable. La cantidad de agua no afecta la eficacia, siempre y cuando consumas la cantidad necesaria de electrolitos.
¿Qué tan grande es la pala?
En una cucharada caben 5 g de sales en ayunas en polvo. Es más o menos lo mismo que 1 cucharadita.
Hay una cucharada incluida en cada bolsa de sales para el ayuno. Si falta, o si perdió el suyo, use una cucharadita en su lugar o contáctenos para solicitar una nueva cucharada.
Los resultados son solo una guía
Tenga en cuenta que estas recomendaciones son solo una guía.
Nuestro cuestionario genera una estimación más precisa que una recomendación de dosis genérica de "talla única".
Sin embargo, todavía hay otros factores en juego que afectan sus niveles de electrolitos que no pueden cubrirse con un cuestionario, por ejemplo:
- Genética
- Ingesta dietética de electrolitos sin ayunar
- Niveles de electrolitos en el agua potable
- Otros suplementos o medicamentos que toma
Utilice el resultado de su prueba como punto de partida y modifíquelo hacia arriba o hacia abajo según cómo se sienta.
Adaptar la dosis aún más en función de cómo te sientes
AUMENTE la dosis si:
Siente algún síntoma de deficiencia de electrolitos como fatiga, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y palpitaciones del corazón.
DISMINUYA la dosis si:
Siente algún síntoma de sobredosis de electrolitos, como hinchazón, dedos o tobillos hinchados, náuseas y diarrea.
DISTRIBUYA la dosis si:
Experimenta molestias digestivas como dolor de estómago, náuseas y diarrea. Dividir 1 cucharada en 2x porciones de 0. 5 cucharadas o use más agua (750 ml en lugar de 500 ml). Si sus síntomas de malestar digestivo persisten, deje de tomar el producto y háganoslo saber.
Sales en ayunas en polvo: consejos generales
Empieza poco a poco
Siempre es mejor errar por el lado de tomar muy poco en lugar de tomar demasiado.
Si toma una dosis pequeña y aún siente los síntomas de deficiencia, siempre puede tomar un poco más. Pero si toma demasiado de una vez, el resultado más probable será diarrea o vómitos.
Después de unos días de ayuno, estarás más sintonizado con las señales de tu cuerpo. Obtendrá una mejor idea de cómo ajustar la dosis según cómo se sienta.
Bebe despacio
No bebas el agua salada de una sola vez. Eso aumentaría la probabilidad de malestar digestivo.
Bebe el agua gradualmente.
Modifica el sabor
Las sales en ayunas consisten en sales minerales puras sin sabor para que tenga un sabor salado. No hay forma de eliminar el sabor salado, pero aquí hay algunos consejos de nuestros clientes sobre cómo mejorarlo.
- Diluya más: simplemente agregue más agua para reducir la concentración de sal
- Prueba con agua tibia en lugar de temperatura ambiente; algunas personas dicen que este método les recuerda beber caldo de huesos
- Pruebe el agua con gas con una pizca de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón; equilibrarán la salinidad hasta cierto punto
Advertencias
El ayuno generalmente se considera seguro para las personas sanas.
Consulte a su médico u otro profesional de la salud calificado antes de ayunar y antes de tomar suplementos si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones:
- Presión arterial elevada
- Infecciones y trastornos renales
- Tomar algún medicamento recetado
- Bajo supervisión médica por cualquier motivo
- Cualquier otro problema de salud grave no mencionado anteriormente
No se recomienda ayunar si se aplica alguno de los siguientes:
- Está embarazada o amamantando
- Eres menor de 18 años
- Tienes un índice de masa corporal inferior a 19
- Le han diagnosticado un trastorno alimentario en el pasado
Más información sobre advertencias de ayuno